【ヒルナンデス!】女芸人ダイエット企画【動画あり!】ゆめちゃん1日4分寝ながら足踏み運動でお腹痩せ、なるねぇ美尻トレでおしり痩せ、1食鍋置き換え | お祭り・イベント情報まとめサイト【まつりすと】
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【ヒルナンデス!】女芸人ダイエット企画【動画あり!】ゆめちゃん1日4分寝ながら足踏み運動でお腹痩せ、なるねぇ美尻トレでおしり痩せ、1食鍋置き換え

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ヒルナンデス! 女芸人 ダイエット 1日4分 寝たまま運動 くびれ 鍋置き換え なるねぇ 美尻トレ 部分痩せ テレビで紹介されたライフハック・生活情報
ヒルナンデス! 女芸人 ダイエット 1日4分 寝たまま運動 くびれ 鍋置き換え なるねぇ 美尻トレ 部分痩せ
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人気テレビ番組ヒルナンデス! 2024年1月15日 放送の女性芸人がダイエットに挑戦する企画です。 どれも自宅で簡単にできる

  • ゆめちゃん1日4分寝ながら足踏み運動でくびれ出現したお腹痩せダイエット
  • 以前さきぽんさんも5kg以上痩せた1食鍋置き換えダイエット
  • さきぽんさんのなるねぇ考案美尻トレおしり部分痩せ・奇跡のヒップアップ

の3種類に大成功しました。今回のトレーニングの元になっている動画もまとめていますので、すぐに見ながら実践できますよ。

1日4分寝たまま運動でくびれ出現トレーニングと、なるねぇの美尻トレは、どちらも短時間で簡単にできるのに、効果がえげつないのでやる価値ありです

1日5分 着替え不要
出勤前や帰宅途中に寄る
「ちょいトレ」で効果を実感
セルフエステ・脱毛・ホワイトニング
マッサージも要予約だけど使い放題
エステサロンや家庭用脱毛器よりコスパ◎
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  1. ヒルナンデスで4週間の簡単ダイエット実践企画
  2. 3食のうち1日1食を鍋に置き換えるだけダイエット
    1. 1日1食を鍋に置き換えるだけダイエットのルール
    2. 白菜とサバ缶、刻みショウガの鍋
    3. 鍋ダイエットのメリット:スープまで飲み干すことで満腹中枢を刺激するので、少ない量でも満足感が出る
    4. 鮭の味噌バター鍋
    5. カルシウムが不足すると太りやすくなる チンゲン菜はカルシウム豊富
    6. 忙しいときに便利な作り置き鍋のレシピ by 時短料理研究家のろこさん
    7. 冷凍コンテナで作る鍋
      1. 寄せ鍋の材料
      2. 作り方
      3. アレンジレシピが多彩
    8. 結果発表
  3. 1日4分寝ながら足踏みをするダイエットでくびれ出現
    1. 美容整体師の井上 剛志先生
    2. トレーニングは4種類 それぞれ1分ずつ 合計 4分で痩せられる
      1. 横になったまま足を交互に上げるだけ
      2. 寝ながら空中で斜め上に足踏み 下っ腹のたるみにダイレクトに効果的
      3. 空中で足を開いた状態での足踏み
      4. 膝を立てて足を開いた状態で足踏み 寝ながら美しいくびれを目指せるメニュー
    3. 頭を上げておへそを見ながらやると負荷がアップ
    4. ルーチン化して毎日同じ時間にやっていくのがおすすめ
    5. 1週間でマイナス 0.9kg のダイエットに成功
    6. 「ながら」でできるタイパのいいダイエット法
    7. インナーマッスルは他の筋肉よりも代謝が高いので、脂肪燃焼率も高い
    8. 結果発表 4週間でウエストがマイナス9cm 体重は-1.9kg
  4. なるねえさんのおしり引き締め 部分痩せトレーニング 1日3分から
    1. 1年半でマイナス30キロのダイエットに成功
    2. -30.5kgのダイエットに成功しても垂れたままのおしりが気になる!
      1. 痩せにくいパーツランキング
      2. 美尻ブーム 美尻トレの本が大ヒット中
    3. ダイエット系ユーチューバー なるねえさんの部分痩せ、お尻やせトレーニング
    4. 1週目は3種類のメニュー
      1. お尻アタック
      2. 呼吸もポイント
      3. 片足しばき
      4. お尻を上げた時に、「支えている足のかかと」にしっかりと重心を置く
      5. カエルファイヤー 足長効果が期待できる
    5. お尻が筋肉痛に
    6. たった1週間で垂れたお尻が明らかに引き締まった
    7. 2週目からの追加メニュー
      1. バックアタック
      2. サイドアタック
    8. 2週間でヒップが-3cm サイズより見た目のお尻引き締め効果ありすぎ
    9. 3週目からの追加メニュー
      1. マッサージ
    10. 結果発表 4週間でヒップ マイナス5.5cm 明らかに美尻♪
  5. テレビで紹介されたダイエット・美容法・健康法まとめ

ヒルナンデスで4週間の簡単ダイエット実践企画

ダイエットに挑戦するのは今回はまいあんつ、ゆめちゃんの2人ですね。

さきぽんさんは2年で30kg以上痩せてしまった(すごいですよね!)ので、今回は単純なダイエットではなく、痩せにくいパーツNo.1のおしりを引き締める部分痩せトレーニングです。

お正月太りをリセットします。

  • まいあんつさんは1食のうち3食のうち1食を鍋に置き換えるダイエット。
  • ゆめちゃんさんは1日4分 寝ながら足踏みする運動だけでくびれができちゃうダイエット。
  • 1年半で30キロ減量した女芸人さきぽんさんはお尻の部分痩せに挑戦。痩せにくい場所 ナンバーワンのたれたお尻を引き締めて、なるねぇさん考案の美尻ダイエットで奇跡のヒップアップしてしまいます!

女芸人のダイエット挑戦企画です。

【ヒルナンデス!】女芸人が簡単すぎるダイエットに成功!1日1分ズルい腹筋・寒天・高たんぱくスープ ズルい腹筋は動画あり!
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【ヒルナンデス!】女芸人が簡単ダイエット成功!お茶漬けダイエット・枕体操ダイエット・オートミールダイエット
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【決断ひとり】5つの簡単ダイエット法を解説!レモン水うがい、肉つまみ(つまぷる)、寝るだけ(3-3-7睡眠)、簡単スープ(ベジたんスープ)、カラオケダイエット 実践した結果は?
この記事では2023年9月23日の決断ひとりで紹介された簡単ダイエット方法5つをまとめました。レモン水うがい、肉つまみ(つまぷる)、寝るだけダイエット(3-3-7睡眠)、簡単スープ(ベジたんスープ)、カラオケダイエットです。 ゲストの丸山桂里奈さんが実践した結果も発表。
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3食のうち1日1食を鍋に置き換えるだけダイエット

まいあんつさんは69.4kg からのスタートです。「例年お正月は太りやすい」ということです。今回は鍋ダイエットです。この鍋ダイエット、実はさきぽんさんも以前に4週間挑戦していて、その時はなんとマイナス5.3kgの減量に成功しました

1日1食を鍋に置き換えるだけダイエットのルール

3食のうち1日1食を鍋に置き換えるだけ。何を入れても OK です。

ただし 締めの雑炊、米や麺は NGです。

軽い低糖質ダイエットですね。5週間挑戦します。

このダイエット方法の元になっている本は「低糖質! 食べても太らない即ウマレシピ 罪悪感なしのひとり鍋ごはん (高嶋純子)ナチュレライフ編集部」(こちら)です。

白菜とサバ缶、刻みショウガの鍋

白菜を切って、サバ缶を入れます。横浜市メディカルクリニックの土田医師によるとサバ缶のダイエットは最強です。 EPA DHA は動脈硬化を改善します。サバ缶には中性脂肪を減らして代謝を上げるEPAやDHA が多く含まれています。

1日1食 鍋に置き換えるダイエットではサバ缶詰を使用します。普段捨ててしまう、缶の底に残った汁も使い切りましょう。ダイエットに効果的な成分が最も凝縮されてる部分なので、捨ててしまってはもったいないです。 そのまま鍋に入れた方が、ダイエットにも効果的だそうです。 サバ缶の煮汁を鍋に入れることで、スープとして摂取することができます。

鯖缶と白菜の鍋、簡単そうですね。 刻み生姜もたっぷり入っていてあったまりそうです。白菜とサバの組み合わせ、試したことはなかったですが結構相性は良さそうです。

鍋ダイエットのメリット:スープまで飲み干すことで満腹中枢を刺激するので、少ない量でも満足感が出る

ご飯なしで大丈夫かと思ったら意外と満足感があります。日比野医師によると鍋ダイエットはスープまで飲み干すことで満腹中枢を刺激するので、少ない量でも満足感が出るということです。

鮭の味噌バター鍋

翌日は鮭の味噌バター鍋です。鮭、キャベツ、じゃがいもなどが入った具だくさんのお鍋です。普段は魚より肉が多くなってしまいがちですが、 お鍋にするとお魚を食べる機会が増やせますよね。その後もネバネバ鍋やキムチ鍋、鯛ナベなどを毎日いただきます。最近は保温スープジャーも出ていますので、外出の時でもダイエットが継続できていいですよね。

2週間で68.6kgへ、マイナス0.8kgのダイエットに成功しています。

お鍋ダイエットだと野菜をたっぷり食べれるのがいいですね。

カルシウムが不足すると太りやすくなる チンゲン菜はカルシウム豊富

すき焼きにチンゲン菜を入れます。日比野医師によると、「カルシウムが不足すると脂肪が作られやすく太りやすくなると言われているが、チンゲン菜は牛乳と同じくらいカルシウムが含まれています 100g あたり 120mg(牛乳は100gあたり110mg)。「チンゲン菜はカロリーも低いし、食物繊維も取れるので、ダイエット中の食品に向いていると言える」ということです。

またチンゲン菜はしゃきしゃきの食感が残って最後まで 煮崩れないので、すき焼きにも結構相性がいいです。

1日1食 鍋を食べるダイエット 3週間目の測定は68.6kg から 68.3kg へ -0.3kg。 3週間でトータル 1.1kg 減量に成功しました。 年末は体重増えちゃうことが多いですが、鍋の置き換えによってダイエット効果が効いてるようです。

忙しいときに便利な作り置き鍋のレシピ by 時短料理研究家のろこさん

時短料理研究家のろこさんに忙しい時でも簡単にできる鍋料理を教えてもらうことにしました。超簡単な作り置き鍋の作り方です。参考になる本は時短料理研究家・ろこさんの「冷凍コンテナひとり鍋 Kindle版 ろこ (著) 」(こちら)。

冷凍コンテナで作る鍋

「お鍋やフライパンは一切使わない」という簡単レシピ。コンテナを使って鍋を作ります。

 
 
 
 
 
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寄せ鍋の材料

寄せ鍋の材料は

  • 鶏もも肉 70g
  • 人参 1/4 30g
  • 白菜 1枚 80グラム
  • 水菜 10g
  • しめじ 30g
  • 水 300ml
  • 醤油 小さじ2
  • 酒 みりん 和風だしの素 顆粒 各小さじ1

です。食材はがあるもので大丈夫です。

作り方

  1. コンテナは正方形の平たいタイプ容量 700ml のものに、水 300ml 、醤油 小さじ2、 酒 みりん 和風だしの素を各小さじ1 入れます。
  2. そこに切った具材を入れていきます。具材は後で温めムラがないように、なるべく平らに入れていきます。
  3. 鶏肉は一口大にカットして、野菜の上に置きます。お肉を一番上に入れることによって お肉の旨味が下の野菜の方に落ちていくので、下の野菜もさらに美味しくなります。
  4. これを冷凍庫で冷やしておいて、
  5. 食べたい時には蓋を斜めにして、電子レンジ 600W で12分 温めるだけ。

これで鳥の寄せ鍋がお家に帰ってきて12分でできちゃいます。 1人前 約200円。 冷凍庫に余裕があれば何個かまとめて作っておいてもいいですね。 お野菜、きのこと鶏の出汁がしっかりと出ています。お肉もぷにぷに。お肉だけを冷凍するのではなく、お肉が調味液に使った状態で冷凍しているので、お肉も固くならないでいいんです

アレンジレシピが多彩

ほぼ同じ材料でも味をつければ

  • カレー鍋
  • レモン鍋
  • ちゃんこ鍋
  • キムチ鍋

という風に作り分けることができます。材料の方を変えて、サラダチキンの生姜鍋とバターチキンカレー鍋など、アレンジレシピは多彩。

作り置きした冷凍コンテナ鍋なら、栄養たっぷりでおいしそうなサラダチキンの生姜鍋が帰ってきてレンチンだけでできるというのは嬉しいですね。

結果発表

料理の上手なマイアンツ さん。 鍋が美味しかったので結構楽しい年末年始になったようです。69.4kg から 5週間で68.9kg。マイナス0.5kg です。数字だけ見ると 微減ですが、「例年、年末年始には2-3kg 太っていた」ということなので、むしろ減っているということがすごいということです。

 

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1日4分寝ながら足踏みをするダイエットでくびれ出現

もう一つの お正月太り解消ダイエットは ゆめちゃん さんです。 2年半前は 標準体重を11kg オーバーしていました。146cm の人の標準体重は 46.9kg。しかし、ヒルナンデスで運動系ダイエットに挑戦して現在の体重は54.5kg です。ウエストが87cmに減りましたが、下っ腹が全然落ちません。上半身はだいぶ細くなってすっきりした感じなんですけどね。

今回のダイエット方法は、本当に寝たままでできて、簡単なんです。

1日4分寝ながら足踏みをするダイエットです。寝たままの姿勢、寝ながら行うので足腰への負担が少なく、怪我などもしにくいですよね。トレーニング初心者におすすめです。

美容整体師の井上 剛志先生

これを教えてくれるのが美容整体師井上 剛志先生です。 YouTube チャンネル「美容整体アピアランスTV」で家でできるセルフ整体を発信しています。 チャンネル登録者数は132万人です。 表参道 横浜 御徒町 浦和に美容整体サロンを経営しています。 年間2500人以上を診察する美容整体のスペシャリストです。おそらく今回の企画のもとになっている動画はこちら↓ ↓ ↓

井上 剛志さんの書籍では「1日3分で見た目-9歳 奇跡の美やせマッサージ」(こちら)や「ほうれい線が消える!おうちで簡単!美容整体」(こちら)などが人気になっています。

トレーニングは4種類 それぞれ1分ずつ 合計 4分で痩せられる

トレーニングは4種類でそれぞれ1分ずつ、合計1日たった4分で痩せられるということです。

横になったまま足を交互に上げるだけ

1種類目は横になったまま足を交互に上げるだけ。(上の動画0:32~)

横になりながら足踏みをすることで一番鍛えられているのがお腹です。腸腰筋というお腹の奥の方の筋肉、インナーマッスルです。 始めた当初は簡単だと思ってしまいがちですが、1分やっているとだいぶきつくなります。

寝ながらの状態だと足も上がりやすいので、普段歩いてる時には使わない、深い場所にある筋肉、インナーマッスルを鍛えることができます。今までなったことのないところが筋肉痛になっています。 下っ腹のあたり、なかなか普段で力を入れるのは難しい場所なのに筋肉痛になっています。

実際にやってみましたが、ぶっちゃけ 20秒ぐらいやるだけでも超しんどいです!

 

お腹をしっかりと両手で押し込むとさらに効果的だそうです

寝ながら空中で斜め上に足踏み 下っ腹のたるみにダイレクトに効果的

2種類目は下っ腹のたるみにダイレクトに効果的な方法です。寝ながら空中で斜め上に足踏みをするトレーニングです。(上の動画4:06~)

自転車を漕ぐような動きですね。 腹直筋とインナーマッスルを鍛えます。 ぽっこりお腹が凹みます。 通常の腹筋で鍛えられるのは腹直筋の上部、表面の筋肉だけなんですが、この運動では空中で足をキープさせることで腹直筋の下の方や腹横筋という深い部分のインナーマッスルを鍛えることができるんです。見た目が楽そうに見えるという以上にインナーマッスルに効果的ですね。

空中で足を開いた状態での足踏み

3つめのトレーニングは、ガニまたになって片足ずつ、どすこいどすこいと空中で足踏みします。足を開いた状態での足踏みです。(上の動画5:03~)

2種類目と同じで、腹部をしっかりと手で押さえることでぽっこりお腹を撃退しながら、今度は中殿筋という骨盤を支える筋肉を鍛えます。姿勢の改善にもつながります

膝を立てて足を開いた状態で足踏み 寝ながら美しいくびれを目指せるメニュー

そして4つめの運動は寝ながら美しいくびれを目指せるメニュー。膝を立てて足を開いた状態で足踏みします。(上の動画3:04~)

これは 内転筋というお腹の筋肉に繋がっている太ももの内側の筋肉を鍛えます。足の裏を毎回地面につけることで、内転筋に負荷がかかって美しいくびれになります。足を下した時に、足の裏を全部 ぴったりと床につけましょう。

頭を上げておへそを見ながらやると負荷がアップ

慣れてきたら、頭を上げておへそを見ながらやってみましょう。すると 腹直筋への負荷がアップします。結構きつそうですね。

ルーチン化して毎日同じ時間にやっていくのがおすすめ

この運動は毎日同じ時間にやっていくといいですね。体を動かすダイエットですが 大きな音を出さないので時間や場所を気にせずにできます。とにかく1日たった4分でできます。

お風呂上がりや寝る前など、時間を決めて、ルーチン化して毎日同じ時間にやりやすいですね。さらに歌を歌いながら腹式呼吸をしながら運動することで、お腹が温まって脂肪燃焼しやすくなります。

寝ながら足踏みするだけで本当にダイエットできるんでしょうか。下っ腹がすっきりして、ちょっとくびれができてきてますよね。 明らかに プルンとなっていた部分がすっきりしています! スパッツの上に乗ってしまっていたお腹のたるみが、かなりすっきりしてきたように見えます。

日比野医師によると、ウエストのくびれを作り出すのは腹部の筋肉なんですが、「今回の運動でいろんな方向の筋肉を鍛えることで、よりスリムにシェイプアップする効果が期待できる」ということです。

1週間でマイナス 0.9kg のダイエットに成功

さらに体重も53.6kg に。1週間でマイナス 0.9kg のダイエットに成功しています。見た目の楽さに比べると、だいぶ効果的なダイエット法ですね。

「ながら」でできるタイパのいいダイエット法

1週間でウエスト引き締めと-0.9kg のダイエットに成功したゆめちゃんさんですが、収録はまだ年末で忙しそうです。でも、この寝たまま運動なら、覚えてしまえば動画を見ながら、スキンケアをしながら、読書をしながらでもできてしまいます。タイパがいいですね。

頭を上げておへそを見るようにしながらやると、お腹に力が入ってよりウエストが引き締まるということです。

横から見ても後ろから見てもお腹周りがすっきりしてきました。

 

たった2週間でこんなに変わりますかね??

 

たるんでいた お腹のラインがまっすぐになってるように見えます。体重も53.2kg へ、1週間前と比べても 0.4kg 体重がわずかに減りました。 正月太りが解消されてきています。

インナーマッスルは他の筋肉よりも代謝が高いので、脂肪燃焼率も高い

日比野医師によると、寝ながら運動してるだけで、インナーマッスルが鍛えられたことで、他の筋肉よりも代謝が高いので、脂肪燃焼率も高いということが効いていると考えられます。

結果発表 4週間でウエストがマイナス9cm 体重は-1.9kg

ウエストが87cmから78cm にマイナス9cm。 4週間で明らかにすっきりしましたね。運動自体は結構きつくなるので、適度に休憩しながらやって、継続できるようにしてください。

「脂肪燃焼効率の高いインナーマッスルを鍛えたことで、ウエストの引き締めが達成できた」と日比野佐和子医師のコメントです。普段のお食事は普通に食べて、お正月もしっかり食べて、という生活でも太ることなく、これだけくびれができちゃう。これはいいですね!

体重は54.5kg から 52.6kg へ 4週間で-1.9kgの減量に成功。ゆめちゃんさんは150cm 以下の小柄な方なので、4週間でこの体重減少は結構大きいですね。1日たった4分運動するだけでこの変化。

体重の減少以上に、見た目の変化(おなかのすっきり具合の変化)が大きいです。

 

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なるねえさんのおしり引き締め 部分痩せトレーニング 1日3分から

次は1年半でマイナス30キロのダイエットに成功したさきぽんさんが、「痩せにくいパーツランキング1位のお尻」がものすごく 引き締まる ダイエットに挑戦しました。

1年半でマイナス30キロのダイエットに成功

さきぽんさん、2年前は169cm 96kg ウエスト 105cm でしたが、現在は明らかにすっきりしてしまいしています。体重65.5kg。 ダイエット企画がスタートした2年前から-30.5kg にダイエット成功しました。 標準体重 169cmだと62.8kgです。

-30.5kgのダイエットに成功しても垂れたままのおしりが気になる!

しかし、腕などは細くなりましたが、お尻がなかなか落ちません。垂れている感じがします。 体重は減っていますが、お尻がなかなか痩せません。おしりのたるみ、垂れが悩みという人は他にも多いのではないでしょうか。今回のテーマは部分痩せになります。

痩せにくいパーツランキング

パーソナルジムASPIによると痩せにくいパーツランキングは

  1. 1位がお尻
  2. 2位は腰
  3. 3位がお腹
  4. 4位は顔
  5. 5位は太もも

となっているそうです。

美尻ブーム 美尻トレの本が大ヒット中

最近では、大手書店でも

  • 美尻トレ 究極のヒップメイク 岡部 友(こちら
  • SATORI式 美尻メソッド 2カ月でお尻は生まれ変わる (こちら
  • 体が硬くてもラクにできる! 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚! 動画で動きがよくわかる! Naoko(こちら
  • 1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹! おしり整体メソッドでおなかも脚もみるみる細くなる!Naoko(プライム会員は読み放題0円対象 こちら

といった本が面出しで置かれていて、大人気になっています。まさに美尻ブームですね。

ダイエット系ユーチューバー なるねえさんの部分痩せ、お尻やせトレーニング

今回はダイエット系ユーチューバー なるねえさんの部分痩せトレーニングです。 初心者でも楽しく続けられます。 登録者数 216万人以上。 お尻やせの動画は再生回数 800万回超えです。

今回は特別レシピを作ってもらいました。1日3分でできるというお尻やせメニューです。 筋トレ 初心者でも始めやすいということです。基本になる動画はこちら。↓ ↓ ↓

1週目は3種類のメニュー

1週目は3種類のメニューです。

お尻アタック

1つ目はお尻アタック。(上の動画0:13~)

  1. ひざを曲げて横になって、
  2. 膝の間を握りこぶし 1つ分開けて、足の裏と方で地面を支えて、
  3. お尻を上に持ち上げて
  4. 少し キープして
  5. ゆっくりと下ろします

※3-5の動きを50秒繰り返します。

この動きをするだけで、お尻の一番大きな筋肉である大臀筋を鍛えて、ヒップが引き締まってきれいなヒップラインが手に入るということです。

呼吸もポイント

さらにポイントは、

  • お尻をあげた時に息をふーっと吐いて、
  • お尻を下げる時にいっぱい息を吸ってあげます

これも繰り返します。筋肉に適度な負荷がかかって、より効果的になります。

普段全然運動していないさきぽんさんですが、 これならできそうだということです。太ももがプルプルしていて正解です。 50秒続けます。

片足しばき

次は片足しばきです。(上の動画0:48~)先ほどのひざを曲げて横になった姿勢から

  1. 片足をもう片方の膝の上に置いて
  2. この状態で腰を持ち上げます。
  3. 少し キープして
  4. ゆっくりと下ろします

※2-4の動きを左右それぞれ40秒繰り返します。

さっきよりもちょっときつくなります。お尻アタックのハード バージョンになります。足を乗せてあげることで、片方の足に負荷がかかって、より大臀筋を強く刺激します。腰をグッと上げて1時停止します。

お尻を上げた時に、「支えている足のかかと」にしっかりと重心を置く

片足組んでるだけですが、このお尻を上げた時に、「支えている足のかかと」にしっかりと重心を置くことで、バランスが取りにくくなって、さらにお尻の筋肉を鍛えることができます。これを左右40秒ずつやります。

寝たままやってるだけなので見た目は 楽そうですが実際にはかなりきつそうです。

カエルファイヤー 足長効果が期待できる

1日3分から始められる お尻痩せ ダイエット。お尻アタックと片足しばきの後、3つ目はカエルファイヤーです。(上の動画2:21~)

  1. 仰向けになって膝を大きく開いて、足の裏と裏を合わせます
  2. この状態で足の小指側の側面で地面を支えて、お尻を上げます。
  3. ちょっとキープして、
  4. ゆっくり下ろします。

※2-4の動きを50秒繰り返します。

大臀筋と内太もも、両方が鍛えられて、お尻と太ももの境目がはっきりして、足長効果が期待できるということです。

この時、腰を反りすぎると腰痛になってしまいますので注意してください

お尻が筋肉痛に

この3種類で合計3分のトレーニングをやっていると、3日ほどでお尻と太ももの上の方が筋肉痛になります。「お尻の筋肉は日常生活ではあんまり使わないので痩せにくいですが、今回のように仰向けになって上げ下げ運動することで、普段使わないお尻の筋肉が刺激されて筋肉痛が起きたと考えられます。」と日比野医師のコメントです。

たった1週間で垂れたお尻が明らかに引き締まった

この1週間たった3分の運動を行っただけで、垂れたお尻が明らかに引き締まってますね。

たった1週間でこんなに変わります???

 

明らかに、お尻の左右の輪郭がきゅっと上がってます。顔で言うとフェイスラインがキュキュッと上がった感じです。

2週目からの追加メニュー

1週間後からさらに メニューを追加しました。

バックアタック

2週目の1つ目のメニューはバックアタックです。(上の動画2:58~)

  1. 四つん這いになって、
  2. 足を斜め後ろに蹴るように伸ばします。
  3. 足を戻します。

※2-3の動きを左右40秒ずつ繰り返します。

斜め横に上げることによって、お尻の横側の筋肉、中殿筋にダイレクトに効きます。中殿筋はお尻の上の方についてる筋肉なので、ここをボリュームアップすることでヒップアップにつながります。

この動きは左右40秒ずつやります。これも結構しんどいです。

サイドアタック

次はサイドアタックです。(上の動画4:18~)

  1. 四つん這いになって
  2. 足をL 字のまま真横に上げます。
  3. 戻します。

※2-3の動きを左右40秒ずつ繰り返します。

横の中殿筋を鍛えます。 桃尻を作ってくれるトレーニングです。 これも 左右 40秒。

これを追加しても1日6分以内で終わるトレーニングです。最初はかなりきついです。でも、何日かやっていけばできるようになります。

2週間でヒップが-3cm サイズより見た目のお尻引き締め効果ありすぎ

ヒップが96cmでしたが2週間で93cm になりました。 もう数字より見た目が全然違います ヒップラインがくっきりとして、桃のような美尻が出来上がってます。

お尻のたるみで隠れてしまっていた 太ももですが、境目がはっきりしたので明らかに足が長く見えますね! この5~6cm ヒップラインが上がったことで、それだけ足が長く見えます。 これは激奨です。

3週目からの追加メニュー

マッサージ

そして 3週目の追加メニューがマッサージです(上の動画6:40~)。このマッサージがとても大事だということです。これまでのトレーニングにマッサージをプラスするだけです。 超簡単です。

  • お尻を揉む
  • お尻を叩く
  • お尻をさする

の3つです。(各20秒)

お尻全体を刺激することで老廃物が流れて、美尻になるということです。お尻をもむのが20秒、叩くのが20秒、さするを20秒です。

日比野医師によると、「お尻は普段使ってないので凝り固まってる筋肉。なので、凝り固まってると血流障害が起こって、下半身のむくみの原因になりやすいんです。この凝り固まってる筋肉をほぐすことで血流障害が改善されて、足のむくみの解消にもつながるということなんです。 お尻を刺激して 老廃物と流すことが、綺麗なお尻を作る上では欠かせない」ということなんです。

痛めつけるために叩いてるわけではなく、お尻を振動させるイメージで叩いてください。叩くことで二の腕がきついですが、「二の腕も痩せる~っ♪」と思って前向きにやってみてください。

結果発表 4週間でヒップ マイナス5.5cm 明らかに美尻♪

今回はきつい動きもあります。汗をかくようなものではないですが、「とにかくすぐに効果が出るので楽しくできたということです。ヒップが明らかに シャキッとなってますね。ヒップ96cm から 90.5cm へ、マイナス5.5cm。 4週間でマイナス5.5cm です。 ヒップのマイナス5.5cm はすごいですね。 そして明らかに美尻、明らかにキュンと上がってますよね。全然 いやらしいさがないです。むしろ見て見てってかんじじゃないですか??

「お尻の筋肉を鍛えたことでヒップアップに繋がったと考えられる」という日比野医師からのコメントです。ヒップの位置も明らかに上がってますね。横から見ると本当に綺麗になっています。前から見た姿で痩せることも重要ですが、後ろや横から見られた時の体型もぜひ気にしてくださいということです。

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テレビで紹介されたダイエット・美容法・健康法まとめ

:https://matsurist.com/lifehack/hirunandesu-diet-ochazuke-makurataisou-oatmeal/

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【ヒルナンデス!】女芸人ダイエット企画【動画あり!】ゆめちゃん1日4分寝ながら足踏み運動でお腹痩せ、なるねぇ美尻トレでおしり痩せ、1食鍋置き換え
人気テレビ番組ヒルナンデス! 2024年1月15日 放送の女性芸人がダイエットに挑戦する企画です。 どれも自宅で簡単にできるゆめちゃんの1日4分寝ながら足踏み運動でくびれ出現したお腹痩せダイエット、以前さきぽんさんも5kg以上痩せた1食鍋置き換えダイエット、1年半で30キロ減量した女芸人さきぽんさんのなるねぇ考案美尻トレでおしりの部分痩せ・奇跡のヒップアップ!の3種類に大成功しました。今回のトレーニングの元になっている動画もまとめていますので、すぐに見ながら実践できますよ。1日4分寝たまま運動でくびれ出現と、なるねぇの美尻トレはどちらも短時間で簡単にできるのに、効果がえげつないのでやる価値あり!
【初耳学】なかやまきんに君の世界一楽な筋トレとダイエット法 低糖質ダイエットの誤解も指摘
人気テレビ番組日曜日の初耳学 2024年3月4日 放送のなかやまきんに君の世界一楽な筋トレと世界一楽なダイエット法、低糖質ダイエットの誤解も指摘!がとても良かったまとめました。世界一楽な筋トレと世界一楽なダイエット法は自宅で簡単に1分くらいでできるので本当に楽で継続しやすいです。低糖質ダイエットの誤解も指摘!は目からウロコ。今まではみんな間違った低糖質ダイエットをやってたんですね。
【あさイチ】ピラティス特集!初心者向けピラティスのポーズ厳選4選!料金相場や回数など街中の教室やマシンの不安・疑問も解消!
人気テレビ番組、あさイチで2024年1月29日紹介されたピラティスで腰痛対策・更年期症状改善特集がとても良かったので、まとめました!ピラティスとヨガの違い、体幹やインナーマッスルを鍛えるピラティスが効果がある理由、今日から始めて欲しい初心者向けピラティスのポーズ4選も解説、ピラティス教室やマシンピラティスの不安や疑問も解決できます。
【あさイチ】肩こり改善特集!自宅で簡単にできるエクササイズ6選!
人気テレビ番組あさイチ 2024年3月13日 放送の肩こり改善特集!自宅で簡単にできるエクササイズ6選!がとても良かったまとめました。本当に首肩が楽になって、全身がぽかぽかに温まりました!
【あさイチ】新大久保の韓国美容特集!自宅でむくみ解消できる小顔コルギのやり方や最新韓国コスメの選び方、セリのミナリサムギョプサル、簡単に使える多国籍調味料も解説!
人気テレビ番組、あさイチで2024年2月27日紹介された新大久保の韓国美容特集!自宅でむくみ解消できる小顔コルギのやり方や最新韓国コスメの選び方、セリのサムギョプサル、簡単に使える多国籍調味料がとても良かったので、まとめました!NHKでは公開できない当サイト独自に徹底調査したそれぞれの店舗情報と併せて紹介します。
【決断ひとり】5つの簡単ダイエット法を解説!レモン水うがい、肉つまみ(つまぷる)、寝るだけ(3-3-7睡眠)、簡単スープ(ベジたんスープ)、カラオケダイエット 実践した結果は?
この記事では2023年9月23日の決断ひとりで紹介された簡単ダイエット方法5つをまとめました。レモン水うがい、肉つまみ(つまぷる)、寝るだけダイエット(3-3-7睡眠)、簡単スープ(ベジたんスープ)、カラオケダイエットです。 ゲストの丸山桂里奈さんが実践した結果も発表。
【あさイチ】海藻のアルギン酸パワー・海藻ペーストレシピとダルスの特徴・販売店情報まとめ
この記事では2023年10月30日放送のテレビ番組「あさイチ」で紹介された海藻のアルギン酸パワー(水溶性食物繊維)、海藻ペーストの作り方とセレブ注目スーパーフード・海藻、焼くとベーコンのような味や香りになるというダルスについて、その特徴や国内では珍しいダルスを購入できる販売店についてまとめました。
【土曜はナニする】 10分ティーチャー 大バズり美容グッズ3選 2023年版!無加工主義時代の強い味方、ヘアカットモンスター、ケアナボン、ヤーマンリフトドライヤー、ニューマイン newmine ピローケース
人気テレビ番組、土曜はナニするで2023年11月11日の放送の10分ティーチャーで紹介された最新大バズり美容グッズ3選 2023年版!無加工主義時代の強い味方、ヘアカットモンスター、ケアナボン、ベイダーリフトドライヤー、ニューマイン newmine ピローケースです。
【あさイチ】髪の悩みを解決するヘアケアの裏技をあやまる(AYAMAR)さんが伝授!アホ毛も前髪ぱっくり割れも髪のパサつきも一瞬で解消、ヘアドライヤーの選び方、ヘアケア製品の正しい使い方、こなれ感が出せる簡単ヘアアレンジ術
人気テレビ番組、あさイチで2023年11月28日紹介されたヘアケアの裏技を、美容師・スタイリストでチャンネル登録者数100万人の人気ユーチューバーあやまるさん(AYAMAR)が伝授!アホ毛も前髪のぱっくり割れも髪のパサつきも一瞬で解消できる方法、おすすめのヘアドライヤーの選び方、ヘアケア製品の正しい使い方、こなれ感が出せる簡単ヘアアレンジの方法をまとめました。
【あさイチ】おうち薬膳レシピで温活!簡単薬膳鍋・薬膳餃子・薬膳茶に麹の発酵パワーで吸収力アップ!
人気テレビ番組、あさイチで2023年11月21日紹介されたおうち薬膳レシピで温活・病気にならないからだ作りをする方法が良かったのでまとめました!特別な生薬を用意しなくてもできる簡単薬膳鍋・薬膳餃子・薬膳茶に和の薬膳・麹メニューで吸収力アップして冷え性改善やむくみ解消できます!

 

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